Con ese entreno supongo que estas buscando ganar fuerza para hacer dominadas, ¿me equivoco?
Si es así , con la dieta de definición te va a costar, hacer dominadas es trabajo de hombres  

Si es para lo que te digo, has probado a hacer jalones con tu propio peso? a mi me ayudó a ganar mucha fuerza, no me hago más de dos dominadas sin ayuda, pero en jalones puedo meter 84Kg que los aguanto. Gané mucha fuerza gracias a eso, y al remo.

Una vez leí en una revista, no se si M&F o Musclemag, que la espalda hay que trabajarla siempre rozando el límite, si quieres ganar fuerza. Eso si, siempre con cabeza y técnica.

Y como consejo directo mio, fortalece los antebrazos, que yo los tengo como dos rocas y aún así me cuesta un huevo soportar la tensión de pesos elevados.

Un saludito!





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Mi Dieta
Mi Rutina
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No Pain, No Gain

pues si quiero ganar fuerza para hacer dominadas para las oposiciones, hace 3 meses me hacia 10 dominadas y e estado 3 meses sin hacerlas y ahora me hago 3 o 4 nada más pero poco a poco jeje, los antebrazos los tengo un poco flojos pero cuando era cerrajero los tenia como piedras y cuando hago un poco de antebrazos vuelven a crecer yo creo que es lo que menos me cuesta jajaja, y lo de los jalones con tu propio peso como son?
Gracias por los consejos!!
Saludos!





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[b] SIN ESFUERZO Y SIN SACRIFICIO NO HAY RECOMPENSA
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Los jalones con tu propio peso es que pongas algo aproximado.

Yo peso 82Kg y me pongo en jalones 84Kg en placas, y tiro para abajo al pecho, al fallo.

Se gana mucha fuerza asi.





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----------LUNES 8/3/2010----------HOMBRO/PIERNA----------  EDITADO!

-Remo al mentón 3 series de 12, 10, 10 repeticiones  
-12--->20kg
-10--->25kg
-10--->25kg
  
-Elevaciones al frente 3/4 alternos 3 series de 12, 10, 10repeticiones
-12--->6kg
-10--->7kg
-10--->8kg

-Elevaciones laterales 3/4 3 series de 12, 10, 10 repeticiones
-12--->5kg
-10--->7kg
-10--->7kg

-Sentadillas 4 series de 12, 12, 10, 10 repeticiones (siempre las hacia en multipower y ayer las hice sin multipower y se nota muchisimo, aun asi subi algo el peso)
-12--->40kg
-12--->50kg
-10--->55kg
-10--->60kg
 
-Splits 4 series de 12, 12, 10, 10 repeticiones
-12--->40kg
-12--->45kg
-10--->47.5kg
-10--->45.5kg

-Leg extension a 1 pierna 4 series de 12, 12, 10, 10 repeticiones
-12--->25kg
-12--->27.5kg
-10--->27.5kg
-10--->30kg

-Leg curl a 1 pierna 4 series de 12, 12, 10, 10 repeticiones
-12--->20kg
-12--->20kg
-10--->22.5kg
-10--->25kg

-Abductor 4 series de 12, 12, 10, 10 repeticiones
-12--->35kg
-12--->40kg
-10--->45kg
-10--->50kg

-Adductor 4 series de 12, 12, 10, 10 repeticones
-12--->40kg
-12--->45kg
-10--->50kg
-10--->55kg

  
-Cardio 60min. en clase de spinning, me encanto esta clase, mucha motivacion, y buenas palizas!! jajaja


Un saludo!!





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domingo 7/3/2010

Cardio: 20min. steps y 40 min. natacion





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sonic87 Escribió: [Ver Mensaje]

domingo 7/3/2010

Cardio: 20min. steps y 40 min. natacion

Yo no quiero decir náh, pero le has cogido el gusto a copiarme lo de la piscina          

A que va bien? yo noto que fortalezco un huevo toda la parte superior del cuerpo (no uso las piernas por las rodillas) y noto al estirar bien, como se expande la espalda y trabajo los lumbares y dorsales.

Y además, haces cardio.

Buen entreno.

Un saludo rey!  





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si la verdad que le e cogido el gustillo y veo que se fortalece mucho la parte superior jeje, ahora tambien le e cogigo el gustillo a lo del spining que clases mas motivadas y sudar... madre mia lo que sude ayer jajaaj





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----------MARTES 2/3/2010----------PECTORAL----------

-Chest press 4 series de 12, 12, 10, 10 repeticiones
-12--->45kg
-12--->50kg
-10--->55kg
-10--->60kg

-Chest incline 4 series de 12, 12, 10, 10repeticiones
-12--->30kg
-12--->40kg
-10--->42.5kg
-10--->45kg

-Pectoral 4 series de 12, 12, 10, ,10 repeticiones
-12--->25kg
-12--->35kg
-10--->37.5kg
-10--->37.5kg

-Fondos 4 series al fallo con lastre de 10kg en la espalda

Crdio---> 20min. de steps en máquina y 40min. de natación
-Abminales---> en fitball y en el suelo

PD: En pecho cada día puedo con más es como si no me quedase estancado.... cada día mejor jajaj

Un saludo!!





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sonic87 Escribió: [Ver Mensaje]

----------MARTES 2/3/2010----------PECTORAL----------

-Chest press 4 series de 12, 12, 10, 10 repeticiones
-12--->45kg
-12--->50kg
-10--->55kg
-10--->60kg

-Chest incline 4 series de 12, 12, 10, 10repeticiones
-12--->30kg
-12--->40kg
-10--->42.5kg
-10--->45kg

-Pectoral 4 series de 12, 12, 10, ,10 repeticiones
-12--->25kg
-12--->35kg
-10--->37.5kg
-10--->37.5kg

-Fondos 4 series al fallo con lastre de 10kg en la espalda

Crdio---> 20min. de steps en máquina y 40min. de natación
-Abminales---> en fitball y en el suelo

PD: En pecho cada día puedo con más es como si no me quedase estancado.... cada día mejor jajaj

Un saludo!!

buen entreno, yo bajaría dos reps por serie y metia un pull-over
   





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“El gran estilo nace cuando lo bello obtiene la victoria sobre lo enorme.”
(FRIEDRICH NIETZSCHE)

y el pull-over como es?? es que ando un poco verde... jajajja





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sonic87 Escribió: [Ver Mensaje]

y el pull-over como es?? es que ando un poco verde... jajajja

http://www.culturismoysuplementos.c...echo-kba66.html

la última foto, el pull-over con mancuerna





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“El gran estilo nace cuando lo bello obtiene la victoria sobre lo enorme.”
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gracias! pues yo pensaba que ese ejercicio era para espalda... fijate lo que yo estoy enterado... jajaja, bueno poco a poco voy aprendiendo jejje





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sonic87 Escribió: [Ver Mensaje]

gracias! pues yo pensaba que ese ejercicio era para espalda... fijate lo que yo estoy enterado... jajaja, bueno poco a poco voy aprendiendo jejje

de hecho, hay que hacerlo estricto para no tirar de dorsales ni de triceps... si inclinas ligeramente el banco, evitas la implicación excesiva de dorsales, si mantienes los brazos muy rectos, evitas la utilización del triceps en el movimiento, asi sientes los pectorales





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----------JUEVES 4/3/2010----------BICEPS/TRICEPS----------

-Curl biceps mancuerna alterno 3 series de 12, 10, 10 repeticiones (todas las series con repeticiones negativas)
-12--->10kg
-10--->12kg
-10--->12kg  

-Martillo mancuerna simultaneo 3 series de 12, 10, 10repeticiones  (todas las series con repeticiones negativas)
-12--->10kg
-10--->12kg
-10--->12kg  

-Concentrado mancuerna 3 series de 12, 10, ,10 repeticiones (todas las series con repeticiones negativas)
-12--->12kg
-10--->12kg
-10--->12kg

-Polea alta cuerda 3 series de 12, 10, 10 repeticiones
-12--->10kg
-10--->15kg
-10--->15kg

-Patada mancuerna 3 series de 12, 10, 10 repeticiones (todas las series con repeticiones negativas)
-12--->10kg
-10--->12kg
-10--->14kg

-Dipping power plate (vibratoria) haciendo fondos durante 45 seg.

-Abdominales y lumbares en clase especifica
-Cardio 20min. en spinning y lo deje porque llevo 2 dias sin dormir bien y no tengo muchas ganas de hacer cardio.
-Tuve muy buenas sensaciones ayer ya que con tantas negativas trabaje bastante duro y tengo unas agujetas del copon!! jajaja

-como veis el trabajar en negativas??


Un saludo!





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Bueno llevo unos dias sin postear mi rutina pero tampoco pasa nada porque e hecho ejercicio y sobre todo en la kdd de este año jejeje pero como no me acuerdo muy bien de los pesos solo pongo lo que hicimos y si me acuerdo porque... vaya memoria tengo yo.... jajajaja

Superseries de dominadas, fondos, press banco inclinado
Superseries de press hombro W, press arnold, pájaros
Superseries de curl barra biceps, martillo mancuernaa
Sesion de abdominales de Luis

Creo que no se me olvida nada jeje





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