Bueno gente voi a empezar mi diario hoy, aver como me va todo. Toy en volumen, peso 81kg, y mido 1,81m

MIERCOLES: Pecho  y Triceps.

PECHO:

- Press banca:

12 rep con 50kg
10 rep con 60kg
8   rep con 70kg
6   rep con 80kg
12 rep con 50kg

- Press banca inclinado mancuernas:

12 rep 20kg (cada mancuerna)
10 rep 22kg
8   rep 25kg
8   rep 25kg

- Contractora:

3 x 10  45kg

- Pull over
3 x 10  20kg

- Cruce con poleas:

3 x 10 20kg (cada polea)


ABDOMINALES

salu2




[/b]





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EL DOLOR PASA,
EL SUDOR SE SECA,
EL CANSANCIO TERMINA,
PERO HAY ALGO QUE NUNCA DESAPARECERÁ: LA SATISFACCIÓN

Bienvenido a los diarios Josue!!

Buen entreno de pecho. Esa subida en press de banca me gussssta mucho jejje

A seguir mejorando compañero. Nos vamos leyendo!!

Bienvenido a diarios amigo mío!!!! Buen entreno aunqueeee. dejaría el pull over para el final a modo de estiramientos, osea antes las cruces y depsués el pull over (solo es una opinión, jejejeje).

Un abrazo y nos vamos leyendo ¿ok?





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MI BLOG DE CINE: PELUIS: Las "Pelis" de Luis

Ok, anotado pull over de ultimas jejeje.

nos leemos un salu2





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PERO HAY ALGO QUE NUNCA DESAPARECERÁ: LA SATISFACCIÓN

Buen entreno, yo no haria contractora y cruces el mismo dia, hubiera preferido unos fondos para el inferior. Aunque es una opinion muy personal





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MI MAYOR Y UNICO ENEMIGO, YO MISMO

MI DIARIO, MI LUCHA

bienvenido al infierno Yosu!!!!! felicidades por esos 80 kiletes, nos leemos





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REST IN PEACE BROTHER DIME !!!!!





a por el 5x5 intermedios

http://www.culturismoysuplementos.c...kito-vt311.html

Bueno voi a actulizar esto, que lo tengo abandonado amigos, mis entrenamientos actuales se basan mas en basicos.

ENTRENAMIENTO DE HOY:

Press banca:   1 x 10 con 30kg 1 x 6 con 50kg 1 x 3 con 70kg (Calentamiento)
                    6 x 8  con 70kg

Dominadas:  6 x 8 sin lastre

Fondos paralela: 4 x 6 con 5kg de lastre

Curl barra Z:  4x6 25kg

Abdominales 2(3x20)

Eso es todo, he salido super congestionado puff.





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Hola
Si me permites un comentario, pienso que quizá podrías bajar el press banca a 5 series x 3 a 5-6 repeticiones, aprovechando un básico para fuerza, y un inclinad o decinado de 4-5 series a 12-8 repes.

lo mismo para la espalda, no iría mal remo barra al principiocomo básico a mismas repes y depués las dominadas

Hacer fondos tríceps después de pecho te puede llegar mermado y no poner la intensidad suficiente, un press francés lo veo más idóneo, amén de otro ejercicio jalones inversos, etc

en bíceps lo mismo, el curl a 6 repes seguido de un inclinado y reverso.

Bueno es una idea, pero ahora veo en tu firma a thibaudeau, un monstruo en mi opinión, así que la miraré al completo, de todas formas, ya escrito lo escrito queda.
Un saludo





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La felicidad no se haya en la meta sino en el camino que has recorrido; pero disfruta de cada paso que das.

Bueno, he estado hablando con ordelfos, y bueno pues eso, para Enero, empiezouna rutina nueva de basicos, el 5x5 y demás, ya lo iré posteando, estos dias me voi a basar en mejorar tecnica para los basicos.

ENTRENO DE HOY:
Sentadillas:
Rep:   15-12-10-8-6-4
Peso: 20-30-40-50-60-70kg

Peso muertoo:
Rep: 10-10-10-10
Peso: 30kg (es la primera vez que lo hago, muy pendiente de la tecnica)

Gemelo:
Rep: 15-15-15
Peso: 10placas (maquina de puntillas)

Abdominales:
3x20 en banco declinado
3x20 (enel banco de fondos paralela)

Lumbares:
3x20

Eso es todo, en enero empiezo la nueva rutina!





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EL CANSANCIO TERMINA,
PERO HAY ALGO QUE NUNCA DESAPARECERÁ: LA SATISFACCIÓN

Cojonudo Josue!!


La verdad es que merece la pena probar una rutina de básico. Enfrentarte a tus límites, a tus máximos, y descubrir que no es tu cuerpo el que los ha marcado, sino tu mente, y pueden superarse jeje

Bueno, eso al principio. Luego viene el auténtico dolor, el rico dolor    

buen entreno, cuando le pilles la tecnica al peso muerto y subas de peso a lo bestia ya veras lo que se disfruta    





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TRIPLETE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

PCAlligator Escribió: [Ver Mensaje]

Cojonudo Josue!!


La verdad es que merece la pena probar una rutina de básico. Enfrentarte a tus límites, a tus máximos, y descubrir que no es tu cuerpo el que los ha marcado, sino tu mente, y pueden superarse jeje

Bueno, eso al principio. Luego viene el auténtico dolor, el rico dolor    

Jejeje, la verdad esque si, cuanta razon tienes en lo de que tu mente maneja tus limites y tus máximos, total mente ahí las dao!!  





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alex Escribió: [Ver Mensaje]

buen entreno, cuando le pilles la tecnica al peso muerto y subas de peso a lo bestia ya veras lo que se disfruta    

Si la verdad esque cuando se entrena bien, sale uno por la puerta delgym, mas contento que un niño con unacaramelojajja





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Josue Escribió: [Ver Mensaje]

Bueno, he estado hablando con ordelfos, y bueno pues eso, para Enero, empiezouna rutina nueva de basicos, el 5x5 y demás, ya lo iré posteando, estos dias me voi a basar en mejorar tecnica para los basicos.

ENTRENO DE HOY:
Sentadillas:
Rep:   15-12-10-8-6-4
Peso: 20-30-40-50-60-70kg

Peso muertoo:
Rep: 10-10-10-10
Peso: 30kg (es la primera vez que lo hago, muy pendiente de la tecnica)

Gemelo:
Rep: 15-15-15
Peso: 10placas (maquina de puntillas)

Abdominales:
3x20 en banco declinado
3x20 (enel banco de fondos paralela)

Lumbares:
3x20

Eso es todo, en enero empiezo la nueva rutina!

Hombreeeeeeeeeeeee BUENCHICO!!!!!!!!!!!!!!!

menos mal que le damos a las piernas, eh???      

Muy bien, muy bien Buenchico!!!!!! ya verás qué bien, además!!! sabes que un buen trabajo de piernas es ESENCIAL para el crecimiento muscular del resto del cuerpo??? .. parace ilógico pero es así y otra cosa ........ sabes que las piernas conforman los músculos más grandes que tiene el cuerpo (el cuádriceps, el más) y que el trabajo de grupos musculares mayores hace que el gasto energético sea mayor, con lo que además de por lo anterior, ayuda también al mantener la grasa a raya! ..... cuando se implican las piernas el gasto calórico se dispara!

Un besito BUENCHICO ....bienvenido al club de los que curramos piernas jejejejeje ...........

muaks  





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Si alguien conoce a este hombretón, que me avise

Jajajajajaja, yo siempre he echo piernas anaisss!! lo que pasa que no cfrecen las jodias, eso sí, las acia en prensa y demás maquinas jajajaj y admito que no me gustaba,pero ahora con las sentadillas y demas basicos, es distinto, es mucho mas divertido jajaja, saludos

PD:tanto ablar de piernas, y aver cuando pones fotos de las tuyas





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