Ola a todos, es mi primer mensaje en este foro, decir que esta muy bien y que Luis se lo curra mucho la verdad, felicidades jeje
Os pongo mi situacion: soy un chico de 19 anyos, mido 1,75 y peso 76, empeze a los 14 mas o menos haciendo algo en casa con unas mancuernas que me compre y haciendo flexiones..., y llevo sobre 2 anyos en el gym, ahora ya empiezo a hacer una dieta bastante estricta, entreno con rutinas que e visto por aqui y tal, y bueno, quiero llegar a 80 kilos lo mas limpio possible, en breve pondre unas fotos mias para que opineis. Sobre suples hace un tiempo que tome creatina y mas tarde un ganador de peso y me fueron bastante bien, pero quiero mas jeje.
E estado viendo combos de suples y tal y bueno todo acaba en dinero xD, os pongo unos cuantos que he visto y me echo yo y aver como lo veis, es para volumen lo mas limpio possible:

Combo 1 Volumen:
Dias de entrenamiento:
Proteínas de Suero (ayunas al levantarse y post-entreno)
BCAA´s 5 gramos(pre-etreno)
Glutamina 5 Gramos (post-entreno y antes de acostarse)
Dias de descanso:
Proteínas de Suero (ayunas al levantarse
BCAA’s y la Glutamina no es necesario

Combo 2 volumen:
Dias de entrenamiento:
Proteínas de Suero (ayunas al levantarse y post-entreno)
Creatina monohidrato (pre-entreno)
Glutamina 5 Gramos (post-entreno y antes de acostarse)
Dias de descanso:
Proteínas de Suero (ayunas al levantarse)
Creatina monohidrato (45' antes de una comida)
Glutamina no es necesario

Combo 3 volumen:
Dias de entrenamiento:
Proteínas de Suero (ayunas al levantarse y post-entreno)
Vouminizador SuperPump (pre-entreno) o Un Post entreno como el Size on, tendria que elegir o uno u otro porque entre todo no me llega el Money xD
Dias de descanso:
Proteínas de Suero (ayunas al levantarse)
Vouminizador SuperPump (45' antes de una comida)

para mi en volumen con vitargo, prote y creatina es suficiente.los bcaas y la gluta la prefiero en definicion.
tb puedes meter algun preentreno y un precursor de on.

un salud

bienvenido! no tomes el voluminizador los dias de descanso, no sirve de mucho

Bienvenido al foro, amigo mío!!!

Opino como los compañeros: proteínas (fundamental), una buena creatina o pre-entreno (voluminizador), y si acaso te cuesta coger peso (y llevas tiempo entrenando), algún vitargo para post-entreno!!!!

Saludos y ánimo con todo!!!





____________
MI BLOG DE CINE: PELUIS: Las "Pelis" de Luis

Entonces me quedo con la proteina, una toma por la mañana y otra despues de entrenar, y de voluminizador o de creatina tengo alguna duda, poner un pre-entreno como No-xplode o el SuperPump o poner un Post-entreno como el Cell tech o Size On?? que me recomendais??

Un saludo

Lo prometido es deuda, pongo unas fotos aqui y vosotros opinais que me conviene mas, en estas fotos estaba en 74 o asi, ahora estoy a 76 kilos, quiero llegar a 80 lo mas limpio possible okeii
Un saludoo

UP

no tienes piernas o q?   pon tambien las piernas, son tan parte del cuerpo como los brazos, y uno de los mejores grupos musculraes para ver si estas haciendo bien las cosas
de lo q se ve, no vas nada mal, sigue dandole al volumen, sin miedo a taparte, q no parece que tengas tendencia a coger grasa
un saludo

Aver si me hago alguna y la pongo y me criticais  

y alguna prote de caseina por la noche?

AlbertoFP Escribió: [Ver Mensaje]

y alguna prote de caseina por la noche?

El dinero esta xungo jeje tengo que conformarme con lo basico, probare las proteinas ON 2 tomas al dia, y alguna creatina monohidrato y ya os dire que tal va, xro esto hasta abril que ahora estoy con el codo lesionado
Un saludo