pistachoverde Escribió: [Ver Mensaje]

lizgor Escribió: [Ver Mensaje]

Muy buen consejo el de los carbos nocturnos para la gente que entrenaís cuando todavía no han puesto ni las calles, jajajjaa

tio somos los "putos obreros del yerro" jajajaja!!!

su puedes intenta entrenar un mes temprano ya veras como estas durante todo el dia..como una puta moto.. lq pasa que a las 10 a la piltra...jajajajjaa!!

Ufff,no puedo mihorario de entrada a currar es de 8 a 9 y siempre llego a las 9, jajaja, me cuesta madrugar,pero no trasnochar, si ves mi dieta verás que el batido de caseina cae como pronto a las 0:30 ó a la 1:30 como ayer... soy un buho, me encanta la noche pero no sólo para la fiesta, no, es que es cuando más despierto y activo estoy!!!  





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pistachoverde Escribió: [Ver Mensaje]

vamos a ver tu problema es q tienes que comer carbos para cenar o antes de acostarte ( complejos se entiende) mas  proteinas de asimilacion lenta ( caseina) ..para prevenir el tema del cansancio matutino tomate justo antes de acostarte unas pastillas d e vitamina b6 y Mg te ayudarán con el desgaste. en cuanto te levantes te tomas otro batido de protes con unas BCAAs ( ethyl ester a ser posible) y te pones a entrenar a los 30 minutos cuando termines  NO te tomes el batido proteinas... si puedes toma algo de creatina ... justo despues de entrenar y a los 30 minutos + ó - desayuna  ten encuenta que tienes  q meter unos 60 gramos de proteina con unso 80 gramos de carbohidratos complejos... durante el entreno procura beber entonrno a medio litro de agua minimo... tu como entrenas mas o menos a la misma hora que yo ( yo lo hago a las 6,30 ) esta es la rutina que yo he seguido para definicion en el entreno de la mañana... y si quieres ver resultados ve a mis fotos y veras como me quedé...
suerte y al toro!!! ( san fermin!!! jejejejeje!!)

A ver Pistacho, me interesa mucho ésto que comentas .... verás ... yo muchas veces me encuentro en la misma tesitura ... qué ceno? si al día siguiente entreno muy temprano y no tengo tiempo de asimilación de los carbos? y siempre lo que hacía era recurrir a hidratos de absorción rápida y listo (antes del entreno)

Mi pregunta .... carbos para cenar?????? e irme acto seguido a la cama??? tú lo has hecho??? .... no me atrevo a comer carbos por la noche y luego meterme varias horas durmiendo ... no los almacenaré en "forma de grasa"? ... mira siempre suelo cenar protes y fibra, nada más!

Es interesante ésto que cuentas porque si me diese resultado sería genial ..... normalmente con mi "sistema" no tengo la fuerza que tengo cuando entreno de tarde porque estoy "mejor comida" jejeje ...

PD- pero dime de verdad que con ese sistema no pillaste ni un kg de grasa, eh?

Un beso y gracias y PERDÓN Amalio hijo que vaya la que hemos montado en tu post jejejje

anais Escribió: [Ver Mensaje]

pistachoverde Escribió: [Ver Mensaje]

vamos a ver tu problema es q tienes que comer carbos para cenar o antes de acostarte ( complejos se entiende) mas  proteinas de asimilacion lenta ( caseina) ..para prevenir el tema del cansancio matutino tomate justo antes de acostarte unas pastillas d e vitamina b6 y Mg te ayudarán con el desgaste. en cuanto te levantes te tomas otro batido de protes con unas BCAAs ( ethyl ester a ser posible) y te pones a entrenar a los 30 minutos cuando termines  NO te tomes el batido proteinas... si puedes toma algo de creatina ... justo despues de entrenar y a los 30 minutos + ó - desayuna  ten encuenta que tienes  q meter unos 60 gramos de proteina con unso 80 gramos de carbohidratos complejos... durante el entreno procura beber entonrno a medio litro de agua minimo... tu como entrenas mas o menos a la misma hora que yo ( yo lo hago a las 6,30 ) esta es la rutina que yo he seguido para definicion en el entreno de la mañana... y si quieres ver resultados ve a mis fotos y veras como me quedé...
suerte y al toro!!! ( san fermin!!! jejejejeje!!)

A ver Pistacho, me interesa mucho ésto que comentas .... verás ... yo muchas veces me encuentro en la misma tesitura ... qué ceno? si al día siguiente entreno muy temprano y no tengo tiempo de asimilación de los carbos? y siempre lo que hacía era recurrir a hidratos de absorción rápida y listo (antes del entreno)

Mi pregunta .... carbos para cenar?????? e irme acto seguido a la cama??? tú lo has hecho??? .... no me atrevo a comer carbos por la noche y luego meterme varias horas durmiendo ... no los almacenaré en "forma de grasa"? ... mira siempre suelo cenar protes y fibra, nada más!

Es interesante ésto que cuentas porque si me diese resultado sería genial ..... normalmente con mi "sistema" no tengo la fuerza que tengo cuando entreno de tarde porque estoy "mejor comida" jejeje ...

PD- pero dime de verdad que con ese sistema no pillaste ni un kg de grasa, eh?

Un beso y gracias y PERDÓN Amalio hijo que vaya la que hemos montado en tu post jejejje

 a ver te explico la cosa. mira la cosa es coger carbos con IG  bajo y mucha fibra, despues de mucho leer y ver como entrenenaban los velocistas de USA vi a uno  ( tyson gay)que entrenaba casi como yo ( de temprano) y el tio decia que bueno como lo normal es meter los carbos en el desayuno y despues entrenar o bien a medio dia o bien por la tarde el tenia que meter los carbos por la noche para que tuvieran el mismo impacto que los del desayuno y los habia metido en la cena..y miralo plusmarquista del mundo...yo lq hago es coger un tipo de arroz integral ecologico que tiene mas de un 80 % de ch y mas de 2 gramos de fibra con 0,50 gr de grasa ( la mitad de los arroces normales) esos ch son de asimilacion lenta y tanta fibra te hace que la cosa circule mejor sin sentirte luego pesado por la mañana, es mas me siento q retengo menos liquido y no tengo esa sensacion de vacio en el estomago que tenia antes. en cuanto m elevanto me tomo mi batido de proteinas y a los 30 minutos unos nitricos despues de eso me pongo a entrenar duro con descansos entre serie y serie de como maximo 1 minuto ( 1 minuto si el musculo es grande 45 secs si el musculo es pequeño) en una hora+ ó - me he hecho 2 musculos mas ABS. despues de eso me tomo mi cellmass y a la media hora me preparo el desayuno... y asi sigo para llegar al cabo del dia a comer un 40% portes con un 50% de carbos y 10 % de grasa... los resultados..los tienes en mi hilo d fotos..

Gracias, gracias .... la cosa está en seleccionar el tipo HC y el índice calórico, ok!

Probaré a ver qué tal me va. Tan sólo he metido carbos de noche cuando trabajo mucho cardiovascular ... que hasta los tomaba de noche y en gran cantidad y nunca me preocupó la verdad pero ahora .... me daba miedo, bajando el aeróbico, ya sebesss ...

Puede ser muy buena cosa, sí, sobre todo porque no creo que sea bueno que esté siempre recurriendo a los de absorción rápida para entrenar por la mañana porque, primero ni me aportan la energía que de verdad necesito, ni, además para una buena definición, son los más adecuados, la verdad!

Gracias Pistacho, voy a probar y te comento, vale? porque, sí te he visto en las fotos,    pero a todos igual no nos resulta tan bien ...

Besos majo!!!!!!!!!!  

Por problemas familiares he tenido que viajar a Asturias.

Prometo que he comido lo mejor posible y no me ha pasado de la raya.

Anais, no te preocupes por mi post, me ayuda a aprender.

Pistacho, lo de los carbos a última hora, en la cena me parece interesante, pero como dice Anais, me asusta un poco `por el tema de coger grasa.

de todas formas lo voy a probar.

¿Cuales son los mejores carbos con IG bajo?
Voy a tomar Cafeina+ tyrosina y Glutamina ¿Cual es el mejor momento?
Imagino que la cafei....... a 1ª hora  y la glutamina antes y despues de entrenar ¿no?





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Mi Diario

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amalio Escribió: [Ver Mensaje]

Por problemas familiares he tenido que viajar a Asturias.

Prometo que he comido lo mejor posible y no me ha pasado de la raya.

Anais, no te preocupes por mi post, me ayuda a aprender.

Pistacho, lo de los carbos a última hora, en la cena me parece interesante, pero como dice Anais, me asusta un poco `por el tema de coger grasa.

de todas formas lo voy a probar.

¿Cuales son los mejores carbos con IG bajo?
Voy a tomar Cafeina+ tyrosina y Glutamina ¿Cual es el mejor momento?
Imagino que la cafei....... a 1ª hora  y la glutamina antes y despues de entrenar ¿no?

pues  los ig bajos son todos los cereales integrales...arroz, y esas cosas. la gluta antes de entrenar y antes de acostarte ..5 gramos en cada toma..tb te lo puedes tomar despues del entreno si quieres...la cafeina 10 minutos antes de entrenar por la mañana asi aprovechas el subidon de la cafeina que es breve pero intenso y te activa el cuerpo antes..
el arroz que puedes comer por la noche es este.... arroz la cigala integral ecologico..cuesta 2,89 eruso el kilo en el carrefour...

Gracias Pistacho

Pruebo y voy comentando....

                 





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Mi dieta de ayer (15-07-08)

5,15    Despertador ( Me cago en #@&%$%&#@&%$•”!•$% ….dre)   
5,20     2 Platanos pequeños + Cafeina 2 cap.+ 1,5 grs L-carnitina
5,45     Hierros (Pecho)   
6,30     Fin de entreno
6.45     Batido de protes de suero 40 grs + glutamina 3 Grs
7,15     100 grs pechuga de pavo y 50 grs de atún + 2 cap cartílago tiburon
10,30    150 grs pechuga de pavo + 50 grs atún
14,00    Comida de empresa:
1º entrantes mejillones vinagreta 3 uds + 1º ensalada con salmón ahumado + 2º Dorada plancha + postre sandia + “ chupito hierbas”    
17,30    1,5 grs de L-Carnitina
18,00    20’ de bici estática  
19,00    100 grs de pechuga de pavo + 50 grs de atun
21,30    Tortilla de 3 claras y 1 yema + ensalada
23,00    Batido de protes de caseína + 2 cap. ZMA
23,30    Hasta luego, Lucassssssssssss……a dormir    


Un abrazo..

PD.
Menudo subidon que da la cafeina. ¡Casi me como los hierros!





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Mi dieta de ayer (16-07-08)

5,15    Despertador ( Me cago en #@&%$%&#@&%$•”!•$% ….dre)
5,30     1 Plátano + Cafeina 2 cap.+ 1,5 grs L-carnitina
6,00     25’ bici estática (Mejor de lo que esperaba)
6,50     Batido de protes de suero 40 grs + glutamina 3 Grs
7,20     60 grs de avena + leche desnatada+2 cuchar de protes caseína + 2 cap cartílago tiburón (me duelen últimamente las articulaciones)
9,00    Té rojo/verde
10,30    Sándwich pavo + queso light + 1 albaricoque
11,30    Te rojo/verde
13,00    3 cápsulas de Hard – amino con un té verde/rojo
14,00     2 tortitas de maíz + 1 manzana + 1 albaricoque + 1 ciruela
14,30    Te rojo/verde
18,30    100 grs de Pavo + 50 grs de atun natural    
21,30    150 grs de Merluza Plancha y ensalada
23,00    Batido de protes de caseína + 2 cap. ZMA
23,30    A dormir…..

Hoy no he entrenado ningun músculo, falta de tiempo
“Solo Cardio”    

Saludos





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Mi dieta de ayer (17-07-08)

5,15    Despertador ( Me cago en #@&%$%&#@&%$•”!•$%….dre)
5,30     1 Plátano + Cafeína 2 Cáp.+ 1,5 grs. L-carnitina
6,00     25’ bici estática
6,50     Batido de protes de suero 40 grs. + glutamina 3 grs.
7,20     60 grs. de avena + leche desnatada+2 cuchar de protes caseína + 2 Cáp. cartílago tiburón
9,00    Té rojo/verde
10,30    Sándwich pavo + atún natural + 1 albaricoque
11,30    Te rojo/verde
13,00    3 cápsulas de Hard – amino con un té verde/rojo
14,00    3 tortitas de maíz + 1 paraguaya + 1 ciruela
14,30    Te rojo/verde
17,30    100 grs. de Pavo + 50 grs. de atún natural
18,00    1,5 grs. de L-Carnitina
18,30    Natación (Piscina de 20 m Largo)  30 largos    
21,30    Hamburguesa cocinada con limón sin pan + 8 espárragos verdes + ensalada
23,00    Batido de protes de caseína + 2 Cáp. ZMA
23,30    A dormir….

Mierda @#@|$&%#”!\|
Me dio alguna reacción el cloro de la piscina y me escocieron los ojos hasta que me acosté.
Me tuve que echar colirio a litros.
Mañana me compro una put…. Gafas………..    
Saludos





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Mi dieta del viernes (18-07-08)

5,15    Despertador ( Me cago en #@&%$%&#@&%$•”!•$%….dre)
5,30     1 Plátano + Cafeína 2 Cáp.+ 1,5 grs. L-carnitina
6,00     25’ bici estática
6,50     Batido de protes de suero 40 grs. + glutamina 3 grs.
7,20     60 grs. de avena + leche desnatada+2 cuchar de protes caseína + 2 Cáp. Cartílago tiburón
9,00    Té rojo/verde
10,30    Sándwich pavo + queso Light + 1 albaricoque
11,30    Te rojo/verde
13,00    3 cápsulas de Hard – amino con un té verde/rojo
14,00    3 tortitas de maíz + 1 paraguaya + 1 ciruela
14,30    Te rojo/verde
17,30    100 grs. Cerezas + 30 grs. de nueces peladas
18,00    1,5 grs. de L-Carnitina
18,30    Natación (Piscina de 20 m Largo)  20 largos    
21,30    Pechuga de pollo + ensalada
23,00    Batido de protes de caseína + 2 Cáp. ZMA
23,30    A la cama….


Fin de semana EXPO ZARAGOZA 2008Entrenamiento: Andar en la EXPO. Creo que habré andado más de 20 Km. Desde las 10,00 horas de la mañana hasta las 21,00 horas.
Comida: Cuidando la comida lo más posible, algún bocata y alguna cerveza. Comida ensalada y pechuga de pavo. Cena algunas raciones de cosas con poca grasa.
Suplementos: Nada
Y el domingo destrozado de relax en la piscina de unos amigos de Zaragoza y a la tarde vuelta a Madrid.

Hoy me he medido y pesado:
Peso 76 kg. he bajado 2 Kg desde que empecé la dieta pero ha sido entre grasa y musculo. No importa perder algo de musculo ya que quiero quitar toda la grasa posible y despues subir limpio
Cintura: 92 cm.....!!!!!!! Bien, he bajado 2 cm!!!!!!         

Saludos





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Mi dieta de ayer Lunes (21-07-08)

5,15    Despertador ( Me cago en #@&%$%&#@&%$•”!•$%….dre)   
5,30     Café con leche desnatada + 6 galletas integrales + 2 Cáp. Cartílago de tiburón
7,00     Té rojo/verde + tortita de maíz
9,00    Té rojo/verde
10,30    Sándwich pavo + queso Light
11,30    Te rojo/verde
13,00    3 cápsulas de Hard – amino con un té verde/rojo
14,00    3 tortitas de maíz + plátano
14,30    Te rojo/verde
18,00    1,5 grs. de L-Carnitina
18,30    Natación (Piscina de 20 m Largo)  30 largos
19,00    100 grs. Cerezas + 1 plátano + 1 albaricoque
21,30    Pechuga de pollo + ensalada
23,00    Batido de protes de caseína + 2 Cáp. ZMA
23,30    A la cama….



Saludos





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Mi dieta de ayer Martes (22-07-08)

5,15    Despertador ( Me cago en #@&%$%&#@&%$•”!•$%….dre)
5,30     Tazón de avena con leche desnatada + 40grs de protes de suero + 2 Cáp. Cartílago de tiburón
7,00     Té rojo/verde + tortita de maíz
10,00    Té rojo/verde
10,30    Sándwich 100 grs. pavo + 50 grs. atún
11,30    Te rojo/verde
13,00    3 cápsulas de Hard – amino con un té verde/rojo
14,00    3 tortitas de maíz +1 plátano + 100 grs. de cerezas
14,30    Te rojo/verde
18,00    Natación (Piscina de 20 m Largo)  40 largos
19,00    100 grs. Cerezas + 1 plátano
21,30    150 grs. de filetes de lomo de cerdo + ensalada
23,00    Batido de protes de caseína + 2 Cáp. ZMA
23,30    A la cama….



Saludos





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Mi dieta de ayer Miercoles (23-07-08)

5,15    Despertador ( Me cago en #@&%$%&#@&%$•”!•$%….dre)     
5,30     Tazón de avena con leche desnatada + 40grs de protes de suero + 2 Cáp. Cartílago de tiburón
7,00     Té rojo/verde
10,00    Té rojo/verde
10,30    2 barritas Especial K + 1 plátano
11,30    Te rojo/verde
13,00    3 cápsulas de Hard – amino con un té verde/rojo
14,00    4 tortitas de maíz + 100 grs. de cerezas
16,00    Te rojo/verde
17,00    1,5 grs. L-carnitina
18,00    Natación (Piscina de 20 m Largo)  10 largos (estaba de bajón)
19,00    100 grs. Cerezas + 1 plátano
21,30    Tortilla de 3 claras y 1 yema con atun + ensalada
23,00    Batido de protes de caseína + 2 Cáp. ZMA
23,30    A la cama….



Saludos





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La combinación Te verde/Te rojo me está dando muy buenos resultados.

Noto el abdomen más plano dia a dia, aunque estoy perdiendo algo de musculo.

Estos días y por problemas varios no estoy entrenando, pero intento hacer natacion para mantenerme.





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