buneo pues uno mas que se un e a sus diarios aqui les voy a ir dejando mi entrenamnto de cada semana espero tenerlo puntual jeje buneo tal vez lo vean  muy como muy poco pero falta meterle a la pierna puesto que ahorita no puedo tengo problemas con las rodillas y las piernas osea es como si no tuviera jeje por el momento espero mejorar pronto en fin les dejo mi entreno:

grupo1:
-remo inclinado  3X10
grupo2:
-dominadas        3X8
-press banca inclinado c/mancuernas alterno 3X10
grupo3:
-elevacion de piernas en suspension 3X25
-oblicuos c/ pelota suiza  3X25
-abs c/polea alta             3X25
-puente abs transverso:  3X25

y pues  si no me duelen mucho las piernas le dedico 30   min al cardio trotando en fin, nos vemos,ahi me dicen que les parece.

Era lo que estaba esperando tu Diario para empezar a criticarlo
Es broma tu sabes que te aprecio como amigo es bueno tenerte aqui y sobre todo que pongas tu diario para ayudarte o mas bien que nos ayuden
Bueno espero te recuperes de tus piernas(rodillas)para que les des caña
Nos veremos seguido por aqui asi que Welcome to our house!!!





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Fabe Escribió: [Ver Mensaje]

Era lo que estaba esperando tu Diario para empezar a criticarlo
Es broma tu sabes que te aprecio como amigo es bueno tenerte aqui y sobre todo que pongas tu diario para ayudarte o mas bien que nos ayuden
Bueno espero te recuperes de tus piernas(rodillas)para que les des caña
Nos veremos seguido por aqui asi que Welcome to our house!!!

Venga Fabe dame cañaaa!!!!jajaja vale gracias igual yo pues si a ver que tal nos va creo que ya voy a tener que ir a que me revisen por que hay dias en que no las aguanto en fin saludos a todos tamben.les dejo la dieta que segun estoy sigueiendo tamben aqui mismo are los cambios si se llegaran a dar y otra pregunta que hacer si se te pasa la hora de la comida por que el otro dia me desvele y segun yo me iba a levantar tempra para mi primera comida y nada me levante como alas 11 de la mañana entonces no supe que hacer si comer todo lo que no habia comido o saltarme las comidas asi que les agradeceria que debo hacer si se me pasan las comidas,bueno gracias de antemano y les dejo mi dieta:

6:50- 1 vaso de agua y uno de jugo

7:00-licuado de protes

7:30-cereal solo,1 plato de avena, 2 yogurs, 2 rodajas de piña
 
10:00-pan de centeno c/2 rebanadas de queso blanco,1/2 plato de avena, 1 pera y mas agua.

1:00-ensalada,100g.de pasta c/pure de tomate y especias,pan integral c/1rebanada de queso blanco,1plato de frijoles, 1 cafe c/sacarina

4:00-batido de protes

7:00-2 rebandas de queso blanco,1 plato de champiñones a la plancha
y mas agua

10:00-ensalada,un plato de champiñones a la plancha con mas agua.

dego Escribió: [Ver Mensaje]

6:50- 1 vaso de agua y uno de jugo
Yo te recomendaria que tomaras los protes al levantarte,en pocas palabras en ayunas.

7:00-licuado de protes
Toma 1/2 litro de agua despues de haber tomado los protes

7:30-cereal solo,1 plato de avena, 2 yogurs, 2 rodajas de piña
 
10:00-pan de centeno c/2 rebanadas de queso blanco,1/2 plato de avena, 1 pera y mas agua.

1:00-ensalada,100g.de pasta c/pure de tomate y especias,pan integral c/1rebanada de queso blanco,1plato de frijoles, 1 cafe c/sacarina

4:00-batido de protes
Me imagino que esto es despues de haber hecho ejercicio

7:00-2 rebandas de queso blanco,1 plato de champiñones a la plancha
y mas agua

10:00-ensalada,un plato de champiñones a la plancha con mas agua.

Yo creo que esta bien esa dieta, acuerdo con tu edad pues seria un poco drastrico una dieta extricta,Se que los demas foreros mejoraran mi respuesta!!!





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vale fabe lo que pasa en la mañana es que despues de tomarme mi vaso de agua para hacelerar el metabolismo y el de jugo para los hidratos me salgo a correr una media hora y regresando me tomo el batido de protes pero como dices los dias que no corro puedo tomarmelo como dices vale  gracias por el consejo nos vemos en septiembre jeje!!!namastè.

buneo pues hoy me fue imposible ir al gimnasio, pero mañana a darle al cardio por la mañana ya les contare que tal me fue en fin los dejo,nos vemos,namastè

buneo pues esta semana que paso me fue imposible ir al gimnasio por una cosa o por otra pero pues mañana ya empieso denuevo y a darle duro a todo que me voy a poner mas exigente con la dieta,buneo ya les contare que tal me va,nos vemos,namastè.

bueno pues hoy empese denuevo con mas ganas y pues mas estricta la dieta pues sigo mal de las piernas de la rodilla pues creo que voy mejorando pero de las piernas no veo por donde en fin les dejo mi entreno de hoy:

1ºsuperserie:
-sentadilla c/barra :      4X10   20,25,30,30kg.sentia la molestia de las piernas y la rodilla pero pues el coraje me hiso seguir jejeje
-squats c/barra             4X10   20,25,30,30kg.

2ºsuperserie:
-jalon c/polea baja        4X10   45,52,60,52kg.
-dominadas                  4X8

3ºsuperserie:
-flexiones                            4X12
-press banca c/macuernas    4X10   17,20,22,20kg.

4ºsuperserie:
-rotacion oblicuos                          4X50seg.
-rotacion oblicuos sentado c/peso    4X50 seg    5kg.

5ºsuperserie:
-abdominales en V            4X25  
-recto abdominal c /peso   4X25    5kg.

y bueno a ver si en un rato salgo a correr ya les diera mañana o mas alrrato que regrese si si sali sino hasta mañna ,nos vemos,namastè.

Mmmmm!!!
Muchas superseries!!!Asi que quieres maracar o bueno,Quieres lucir bien para septiembre he?
Dale caña que no solo soy yo en el reto!!!Y pues no sabemos como ira nuestro compañero
Por lo que tenemos que darle duro para mejorar nuestros resultados!!!
.........................................SUERTE!!! ...................................................





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Fabe Escribió: [Ver Mensaje]

Mmmmm!!!
Muchas superseries!!!Asi que quieres maracar o bueno,Quieres lucir bien para septiembre he?
Dale caña que no solo soy yo en el reto!!!Y pues no sabemos como ira nuestro compañero
Por lo que tenemos que darle duro para mejorar nuestros resultados!!!
.........................................SUERTE!!! ...................................................

jeje pues eso espreo estar desente jejeje pues si esperemos que le este yendo ben a gerardo no nos queda mas que seguirle dando,nos vemos,suerte,namastè.

buneo pues les dejo mi entreno de hoy:
1ºsuperserie:
-sentadilla c/barra : 4X10      20,25,30,30kg.
-squats c/barra       4X10       20,25,30,30kg.

2ºsuperserie:
-jalon c/polea baja 4X10 45,52,60,52kg.
-dominadas 4X8

3ºsuperserie:
-flexiones 4X12
-press banca c/macuernas 4X10 17,20,22,20kg.

4ºsuperserie:
-rotacion oblicuos 4X50
-rotacion oblicuos sentado c/peso 4X50 5kg.

5ºsuperserie:
-abdominales en V 4X25
-recto abdominal c /peso 4X25 5kg.

buneo pues les dejo la dieta que eh estado siguiendo:

mi dieta:
7:00-un vaso de agua,un vaso de jugo,2 rodajas de piña yogurt c/avena.

10:00-pan de centeno c/champiñones y espinacas cocidas y 2 rebanadas de queso blanco y mas agua.

1:00-ensalada de lechuga c/jitomate c/limon y pues no perdono el chile piquin jeje,200g de pasta o 100g de arroz y champiñones cocidos y mas agua.

4:00-espinacas c/champiñones cocidos y agua.

7:00- 2 rebanadas de queso blanco

10:00-ensalada de lechuga c/jitomate y un plato de champiñones y espinacas cocidas y mas agua.

esta semana va a ser masomenos lo mismo y ya despues ire variando los alimetnos y por el momento estoy sin sumplemento porque se me acabo y no voy a podre cmprarlo hasta el martes de la siguiente seman creo en fin ,nos vemos,namastè.

tamben se me ah acabado el champiñon asi que le agrege brocoli a la dieta sustituyendo el champiñon les avisare si cambio otra cosa,ns vemos.

buneo pues hoy por la mañana un poco de cardio unos 30 min masomenos y bueno sigo con la misma dieta solo que en lugar de champiñones los eh cambiado por brocoli ya que se me han acabado en fin,mañana a darle a las pesas,nos vemos.

buneo pues les dejo mi entreno de hoy:

1ºsuperserie:
-sentadilla c/barra : 4X10         20,25,35,40kg.
-squats c/barra       4X10          20,25,35.40kg.

2ºsuperserie:
-jalon c/polea baja  4X10         45,52,60,60kg.
-dominadas            4X8

3ºsuperserie:
-flexiones 4X12
-press banca c/macuernas     4X10      17,20,22,25kg.

4ºsuperserie:
-rotacion oblicuos 4X50
-rotacion oblicuos sentado c/peso 4X50     5kg.

5ºsuperserie:
-abdominales en V         4X25
-recto abdominal c /peso      4X25        5kg.

y unos 20 min de cardio,sigo con la misma dieta ahi vamos poco a poco les comentare si ahi algun cambio,nos vemos,namastè.

bueno pues hoy me a tocado descansar con el ejercicio y la dieta pero moderandome en fin mañana a darle al cardio nada mas y pues a ir preparando la dieta,nos vemos.

buneo   aqui les dejo mi rutina de hoy:

1ºsuperserie:
-sentadilla c/barra :        4X10 20,25,35,45kg.
-squats c/barra              4X10 20,25,35.45kg.

2ºsuperserie:
-jalon c/polea baja         4X10 45,52,60,60kg.
-dominadas                   4X8

3ºsuperserie:
-flexiones                           4X12
-press banca c/macuernas   4X10 17,20,22,25kg.

4ºsuperserie:
-rotacion oblicuos                        4X50
-rotacion oblicuos sentado c/peso 4X50    5kg.

5ºsuperserie:
-abdominales en V               4X25
-recto abdominal c /peso      4X25 5kg.

y bueno pues alrrato a ver si salgo a correr que es lo mas seguro por que no hice cardio en el gym ya les contare,nos vemos,namastè.