A que estamos a setas o a relojes?

  





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Mi Diario

Mi Dieta

jajaja que tia

pues si que te metes buenos tutes eh??

a ver si nos vemos en una Kedada de estas y hechamos una carrerita chikitina, tu , yo y quien se apunte, jejejeje

un abrazooo





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

konmigo no kontéis..mataus, k sois unos mataus..   

Ante todo presentarme por aki, Anais!!

He estado un tiempito deskonektado pero parece k vuelvo a las andadas...

veo buenos tutes, ya nos leemos!!

Pd: respecto a los helaus..vaya revuelo!!! yo no me kedo mirandolo en kongelador desde luego..HELADO A DIARÏO!!!

un saludooo





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MY OWN HELL

Que currante es mi niña, y el pollo bien merecido. Yo he estado este finde en el pueblo y he cargado de embutido, el jamon ya desaparecio y el lomo y el salchicon le queda poco. Tortillas de claras con salchichon, muy ricas, jeje. A ver si esta semana me contengo con el helado, porque es que ultimamento me 4 o 5 semanales y no ves lo que engordan





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

Buenas maja,

ya te respondí pero tambien lo pongo aqui para quien le pueda interesar...


no, realmente son 3 ejercicios x 3 series de las cuales una es con los pies paralelos, otra talones juntos y otra punteras juntas..

en definitiva yo lo dejaria de la siguiente forma:

gemelo sentado

3x15 pies paralelos

gemelo tipo burro

1 x 15 pies paralelos

1 x 15 pies talones juntos

1 x 15 pies punteras juntas

gemelo de pie en maquina de press

1 x 15 pies paralelos

1 x 15 pies talones juntos

1 x 15 pies punteras juntas

tambien puedes ir variando, cambia las elevaciones sentada por elevaciones con una mancuerna en escalera a un pie

hay mil variantes

pudes alternar las series de gemelo con el descanso de cualqueir otro ejercicio.

Un saludete maja





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Hola Jainko!!!!!!!!! encantada de conocerte, tu ojo!!! hi!  

Bueno mi entreno de hoy,

Vereis estoy copiandoos mucho TODO  lo que me decís!!!! os leo y veo qué me gusta ... bueno ..

Mi monitor está enfadadillo (creo que son celos de vosotros jajaja) por qué me dice ... pero qué haces???

Hoy,

 -Hombro estilo Luis!!!!!!! (con chuletilla porque este hombre complica todo de una meneeeraaa) muy bien .... hice hasta encogimientos, que nunca hacía!

1h body pump y la nuestra forma de trabajo del body pump (y comento ésto) porque he leido por ahí que algunos separan tren inferior y superior, es;

Calentamiento, todo cuerpo,

Sentadillas (se trabaja a distintos tiempos e isométricamente, sin descanso)
Zancadas, igual que sentadillas
Espalda Zona alta y baja (remo, simples, triples, peso muerto y mezcla con cargada y algo de hombro/press militar)
Pectoral (press banco plano, bueno encima del step y trabajarlo a distintos tiempos y a veces pull over, que a mí no me gusta nada meterlo aquí, pero bueno y terminar con flexiones)
Triceps ( press francés banco plano y extensión antebrazos sentados con mancuerna ... jugando también con los tiempo)
Biceps (curl biceps con barra)
Deltoide - que no lo trabajo para hacerlo mejor en sala, al estilo "Luis" a ver si mejora!

Terminamos con ABDOMINALES!

Besos!

Lunes.

Pierna;

Sentadillas 3x15
Prensa 4x15
extension cuádriceps 4x15
curl femoral 4x15
gemelos de pie 3xfallo
      "      sentada 3xfallo

Glúteo;

Patada de glúteo 7x25

Abdominales.

1h fight-do.

Martes

Deltoide

Press militar con mancuerna 3x12
Elevaciones laterales 3x12
       "          frontales 3x12
Pájaros  3x12

1h body pump (donde no haré hombro, claro)

Miércoles

Pectoral y biceps.

Press banca 4x12
Aperturas planas 3x12
Peck deck  3x12
Flexiones, 3xfallo .... me falta parte sup ya, pero es que me come todo el pecho!

Curl banco scott 3x12
Curl alterno 3x12
Curl concentrado 3x12

1h de fight-do.

Jueves

1h body pump

Abdominales y glúteos.

PD- cuando pongo abdominales es porque los trabajo para hipertrofia, pero normalemente, abdominales trabajo casi a diario porque asisto a clases varias donde se trabaja el recto abdomnial unos 10 min cada día al final de cada sesión pero, sin peso!

Lunes;

Pierna

Sentadillas 6x15
Zancadas 4x15
Prensa 4x15
Extensión cuádriceps 4x12
Curl femoral 4x15
Gemelos, sentada y de pie 6x15

Glúteos (tengo que subir el culo como sea!) y bueno sí estoy obcecada con él porque tuve un culo bonito y con los años y tanto cardio se me está cayendo ....

Patada de glúteo 10x25 (con el tope de peso de la máquina 70kgs y le pongo otras placas encima   )

Y unos cuantos ejercicos de glúteos tumbada y sentada en suelo y con disco encima!

1h de cardio (figth-do) donde incluyen abdominales.

Martes;

Hombro, sólo.

Estoy con una rutina de Luis (según él, es lo que más me falla, así que ahí ando)

Press militar con barra 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Elavaciones frontales 3x12
Hoy no hice pájaros y sustituí por aperturas de deltoide en máquina 3x12.
Encogimientos 3x12

1h de body pump.

Nada de cardio .... estoy con tan sólo 3 horas de cardio a la sem y de junio a hoy, he pillado 1kg de peso y TODO de grasa! claro ..... sigo comiendo la misma barbaridad que antes con casi dos horas de cardio al día, además de musculación ... así que, esta semanita a cuidar la dieta al dedillo ...

PD- yo antes, siempre después de cenar me comía 500grs de frutos secos de noche y mín un helado diario y eso, bajando el cardio no se puede hacer, claro!

Besos!

Anais me dejas   con tus entrenos, yo de mayor quiero ser como tu  
El día que yo haga las patadas de gluteo con 70 kgs y encima mas peso ....
Eres una maquina tia, que quieres que te diga.
Tu dices que quieres subir el culo como sea yo quiero conseguir que sea redondito, tendo el musculo del gluteo superior mas desarollado que el de abajo, vamos que lo tengo amorfo.
Pues nada guapa que sigas con esos entrenos que de verdad eres digna de admirar.

Buenas patadas, cualquiera te hace algo por detrás, le das una coz que... pues yo quiero reducirlo y ponerlo durito que está blandorro   (si que pasa, a algunos hombres nos importan nuestros gluteos tambien   )

Uy ... qué va, qué va, qué va!!!!!!!

Vais a gimnasios????? sabéis de la máquina que hablo??? es ésta;

http://img453.imageshack.us/img453/...493ed4o4yj5.jpg

El glúteo es un músculo muy fuerte, de verdad!!!!

Patri, hazme un favor, pruébalo y métele ese peso y me dices ... no tengas miedo!!!! pero CUIDADO al hacerlo ..... la gente tiende a coger impulso y eso no vale!!!! de la postura inicial tiras hacia atrás!!!! y controlas la llegada ... nada de impulso pero prueba, prueba y me dices!!!! no tiro mucho con ningún músculo y lo digo de corazón!!!!